Som diskutert tidligere så legger vi en 15 min oppvarmingssekvens før banetreningen på 60 min.
I oppvarmingen bruker vi oppvarmingsprogrammet ‘Spilleklar’ som er utarbeidet av Senter for idrettsskadeforskning. Programmet er illustrert både ved hjelp av video og ved illustrasjoner i egen plakat.
Foran hver trening blir det satt opp hvem som er ansvarlig for oppvarmingen. Dette vil være tre trenere, som hver seg tar en gruppe på 10-14 spillere. De øvrige trenerne skal dele opp spillergruppen i de seks treningsgruppene og klargjøre vester og utstyr, slik at dette er klart når banetreningen begynner. Oppvarmingsansvaret på trening roterer mellom trenerne. I tillegg bør oppvarmingsprogrammet også brukes før kamp. Det er derfor viktig at vi alle setter oss inn i programmet, slik at vi kan gjennomføre det på en god måte både før trening og kamp.
Fordi vi bruker 15 min på oppvarmingen (i stedet for 20 min som er lengden i programmet), så må vi gjøre noen justeringer. CSK F-J04s oppvarming blir derfor som følger:
Del 1 – Løpsøvelser – 7 min
- Løp – Rett frem
- Løp – Hofte ut
- Løp – Sirkle
- Løp – Løp/hopp
- Løp – Hurtigløp
Del 2 – Styrke-spenst-balanse (nivå 1) – 8 min
- Benken
- Sidehev
- Ettbens balanse
- Knebøy
- Spensthopp
Det vil sikkert by på litt utfordringer i starten, men når trenere og spillere etterhvert lærer seg programmet så vil vi ha et veldig bra grunnlag for å forebygge skader i trening og kamp.
Det vil trolig være usikkert hvor stort areal man har til rådighet de ulike gangene før trening og kamp, og hvorvidt det er plass til å sette opp kjegler eller ikke. Hvis dette ikke er helt optimalt så må man improvisere og gjennomføre en tilpasset versjon av programmet.
Trenerbloggen 
veldig fint!