Arkiv for kategorien ‘Ukategorisert’

Økter uke 50-51: Forsvarsarbeid F1, tren gruppa i omstillingsfasen fra angrep til forsvar.

Publisert: 8. desember 2019 av egelie i Ukategorisert
0
Forsvarsarbeid F1: Tren gruppa i omstillingsfasen fra angrep til forsvar. Hva med posisjonering før balltap? Når balltap; gjenvinne eller falle med laget? Hva avgjør? Hvis gjenvinne; hvordan? Her øver vi spillerne i å identifisere hva som lønner seg når balltap.

Kommentar
 Skriv inn kommentar:

OPPVARMING Varighet: spillere – 20 min, målvakter – 20 min

Angrepsspill
1A og vi andre (2. og 3. angriper)
«Barcaøvelsen» med vegger

(For utespillere og målvakter)Varighet 20 min

Kommentar
Rondos, Jan Morten sin variant med 3 «faste» jokere. Angrepsspill
1A og vi andre (2. og 3. angriper)
«Barcaøvelsen» med vegger
(For utespillere og målvakter)

Varighet 15 min

Kommentar
Varianten med 3 jokere, en i midten og en på hver kortside i et rektangel.

Organisering:
12 spillere, 20 x 30 m bane. Tre lag, lagene i midten spiller mot hverandre ved hjelp av vegger rundt banen (siste laget).

Læringsmomenter:
1A og vi andre: Vise god orientering i forkant, posisjonering og vinkel i forhold til 1A.
Vise oss bak, forbi (eks. overlap) og/eller foran:
o Bak (støtte) når ballfører er presset. Bak ved vending av spill. Bak ved ”opp-tilbake-gjennom/vend”.
o Forbi når ballfører er upresset og skal skape overtall.
o Foran for å skape alternativer for gjennombrudd.

Ser 1A meg? Fordi jeg er:
o Ut av pasningsskyggen.
o Mottar ballen gunstig for neste trekk.

Hvilke oppgaver ligger i min rolle som 2A eller 3A?
o Strekke eller møte?
o Hvilke rom skal jeg ”angripe”?

1A: Spille pasning i forhold til 2A sin posisjonering (vinkel, avstand og bevegelse). Kort tid mellom 1. og 2. berøring. Retningsbestemt.

Variasjoner:
Med/uten retning. Rask progresjon på retning. Antall touch på de rundt, antall touch på de i midten. Bytte på tid eller balltap (de 4 som mister ball bytter plass med de som vinner ballen).

Organisering:
12 spillere, 20 x 30 m bane. Tre lag, lagene i midten spiller mot hverandre ved hjelp av vegger rundt banen (siste laget).

Læringsmomenter:
1A og vi andre: Vise god orientering i forkant, posisjonering og vinkel i forhold til 1A.
Vise oss bak, forbi (eks. overlap) og/eller foran:
o Bak (støtte) når ballfører er presset. Bak ved vending av spill. Bak ved ”opp-tilbake-gjennom/vend”.
o Forbi når ballfører er upresset og skal skape overtall.
o Foran for å skape alternativer for gjennombrudd.

Ser 1A meg? Fordi jeg er:
o Ut av pasningsskyggen.
o Mottar ballen gunstig for neste trekk.

Hvilke oppgaver ligger i min rolle som 2A eller 3A?
o Strekke eller møte?
o Hvilke rom skal jeg ”angripe”?

1A: Spille pasning i forhold til 2A sin posisjonering (vinkel, avstand og bevegelse). Kort tid mellom 1. og 2. berøring. Retningsbestemt.

Variasjoner:
Med/uten retning. Rask progresjon på retning. Antall touch på de rundt, antall touch på de i midten. Bytte på tid eller balltap (de 4 som mister ball bytter plass med de som vinner ballen).
HOVEDDEL Varighet: spillere – 30 min, målvakter – 30 min

Forsvarsspill
1F og vi andre
4 mot 4 + keepere. Lite område

(For utespillere og målvakter)Varighet 15 min

Kommentar
3-4 spillere på hvert lag. Korte kamper á 3-4 min. 1 min pause. Fokus på omstilling fra angrep til forsvar. 2 småmål i hver retning.

Organisering:
25 x 30 m.
Spill 4 mot 4 med keeper.

Læringsmomenter:
– Skifte fra angrep til forsvar.
– Å komme på rett side.
– Hvem er nærmest ballfører og 1. forsvarer?

Forsvarsspill
1F og vi andre
Avslutninger 1 mot 1

(For utespillere og målvakter)Varighet 15 min

Organisering:
Spillere starter på hver sin side av treneren. Treneren spiller pasning ut i spillområdet. Spillerne kjemper om ballen og prøver å drible seg forbi hverandre og mot mål for å komme til avslutning.

Læringsmomenter:
– Hvem er 1F?
– Kan jeg snappe ballen foran og sette i gang gode angrep?
– Hvor er spillsituasjonen?
– Lavt tyngdepunkt – blikk på ball.

Variasjoner:
Avstand til mål.
AVSLUTNING Varighet: spillere – 40 min, målvakter – 40 min

Smålagsspill
Flere spillere
6 vs 6 med keepere

(For utespillere og målvakter)Varighet 40 min

Kommentar
Små lag i formasjon 2-3-1- mot 3-2-1. Realtivt stor bane med offensiv markering. Jobbe med omstilling fra angrep til forsvar ved ballmist. Hvordan er posisjon før balltap? Når det er balltapp skal vi gjenvinne eller falle av? Presse frem og gjøre området mindre! Når det gjelder valg: presse hardt og gjenvinne. Ved oppholspress lede, føre bort, falle av? Bryt av ved gode situasjoner og forklar når det er lurt å falle av og når det er lurt å presse. Stoppe innimellom for å sjekke om vi ligger riktig og høyt nok og tett nok.

Organisering:
– Del opp i to lag, med mål og keepere

Læringsmomenter:
– Fokus på tidligere momenter i Treningsøkta

Variasjoner:
– Banestørrelse
– Touchbegrensninger

Treningsøkt 18.11.19: Forsvarsarbeid-forbedring av 1F

Publisert: 17. november 2019 av egelie i Ukategorisert
0
OPPVARMING Varighet: spillere – 20 min, målvakter – 20 min
Organisering:

Del gruppen inn i 3 lag. Treningsgruppen er på 14 utespillere.
5 røde v 2 gule og 5 blå v 2 gule vekselsvis.
Rødt lag skal jobbe med å holde ballen i spill i kvadratet. Gult lag med to spillere jobber som 1F for å vinne ball.
Poeng gult lag: ballvinning med pasning over i andre kvadratet.
Poeng blått/rødt lag: pasning mellom gule spillere
Hvis gult lag klarerer ballen, spiller trener ny ball inn i motsatt kvadrat.

Læringsmomenter:
Flytte ben som 1F (spiller nærmest ball). Ville vinne ball, forstyrre motstander som fører til ball tap.
Instruksjonspunkter:
Tilstedeværelse til spillere, aggressivitet og avstander mellom forsvarsspiller. Jobb sammen som par.
Variasjoner:
Se på banestørrelse, øk størrelsen hvis det blir for lett å vinne ball.
Følg med på spillerne når det gjelder intensitet. De skal få slite litt, men går kvaliteten for langt ned juster lengden på spill omgangene eventuelt dytt 3 forsvarspillere inn. Bytt oftere.
Forsvarspill er tøft, så ros aggressivitet og mange ballvinninger. Tell ballvinninger og kår vinnende gruppe. Det motiverer.
HOVEDDEL Varighet: spillere – 40 min, målvakter – 40 min

Forsvarsspill
1F og vi andre
1 mot 1 – Ballfører feilvendt

(For utespillere og målvakter)Varighet 20 min

Kommentar
Ikke la spillerne bli stående for lenge i ro. Trenere i mål dersom kaldt eller lite aktivitet.

Organisering:
– Ballen spilles opp mot feilvendt angrepsspiller.
– Forsvarsspiller starter et stykke unna.
– Ballfører skal forsøke å vende og score på målet.
– Forvarsspiller skal forsøke å vinne ballen og score på ett av to små mål.

Læringsmomenter:
– Kom opp i før angrepsspiller rettvender seg
– Ikke la deg bli vendt bort
– Nekt gjennombrudd – vinne ball

Variasjoner:
– Banestørrelse.
– Avstander.

Smålagsspill
Spill tre mot tre
3 mot 3 med fire mål – trener som joker

(For utespillere og målvakter)Varighet 20 min

Kommentar
2-3 spillere på hvert lag. Korte kamper á 3-4 min. 1 min pause.

Organisering:
– Vi spiller tre mot tre med fire små mål (2 på hver kortside).
– Treneren spiller hele tiden på det angripende lag (joker).

Læringsmomenter:
– Orientering ifht. hvor ledig plass, både for ballfører og medspiller.
– Hva skal jeg gjøre med ballen når jeg får den? Hvordan utfører jeg medtaket/mottak?
– Møt ball, få kjapt kontroll.
– Kan jeg ta med ballen fremover på 1 berøring. Hvorfor?
– Tilrettelegge for pasning, føring eller avslutning – kort/lang berøring.

Variasjoner:
– Varier banestørrelsen.
– Legg inn touchbegrensning.
– Joker kan ikke score.
AVSLUTNING Varighet: spillere – 30 min, målvakter – 30 min

Smålagsspill
Flere spillere
Maks 5 vs 5 med keepere

(For utespillere og målvakter)Varighet 30 min

Organisering:
– Del opp i to lag, med mål og keepere

Læringsmomenter:
– Fokus på tidligere momenter i Treningsøkta

Variasjoner:
– Banestørrelse
– Touchbegrensninger

Rutinebeskrivelse for gjennomføring av treningsøkt samt verktøy for trenerrollen.

Publisert: 20. september 2019 av egelie i Ukategorisert
0

Rutinebeskrivelse for en treningsøkt.

  1. Hovedtrenerrollen i gjennomføringen av økter går på rundgang etter oppsatt plan. Det blir ut sendt melding 2 uker i forkant til den som har ansvaret om hva tema og rolle er.
  2. Planlegg hver økt godt – møt forberedt.
  3. Hver økt skal ha et klart fokus ift overordnet ramme/opplegg – følg årsplan og den røde tråden. CSK J2004 bruker landslagsskolen.
  4. Hovedøvelsen og tema skal gjennomføres mest mulig kamplikt gjennom spillsituasjoner. Gjerne ha en kortere øvelse i tillegg som er mer teknisk – f.eks. avslutninger.
  5. Begrense omfang og læringsmomenter. Jobb med konkrete, spesifikke læringsmomenter.
  6. Hovedtrener har hovedstemmen! Andre medtrenere følger hovedtrener sitt tema og fokus, og lar hovedtrener lede og kommunisere i økta. Ikke ta med alt mulig annet «nyttig».

Pedagogiske verktøy:

1. Dette skjema er nyttig for å planlegge egen økt. Bruk dette i tillegg til konkrete øvelser fra Treningsøkta.no. Mal treningsøkt

2. Tre presentasjoner fra B-lisenskurs vedr. trenerrollen.  ALle tre er gode på hver sin måte ift å synliggjøre og bevisstgjøre hvilken rolle vi har som veileder for unge spillere samt noen tips hvordan bli en bedre og tydeligere trenre/veileder:

Relasjonskompetanse mandag

Trenerrollen – Treneren som leder i læringsarenaen

Foredrag læring i fotball UEFA B 2019 TN

Treningsøkter september: A1 frispilling av midtbacker

Publisert: 1. september 2019 av egelie i Ukategorisert
0
Tema: 1A og vi andre (2A og 3A): Hvordan frispille midtbacker for å spille ballen inn i neste ledd. Dra på seg press, hurtig ballbehandling og bruke keeper som vendingspunkt.

Fra NFFs skoleringsplan 13-19 år.
Treningsøkt:(øvelsene ligger på treningsøkta.no) Oppvarming10 min: Prepp

Hoveddel

30 min: Frispilling, 4-2 mot 3-3, keeper på begge lag

300 min: 5 mot 5 + keeper i sone

Scoringstrening

20 min: Angrepspill i siste tredjedel 3 mot 2 med keeper på forsvarslag.

Keepere

Egne øvelser. Andreas avgjør hva som skal være felles
Mål: Spillerne skal å forstå at suksessfull frispilling fra bakre og midtre ledd for å komme til avslutning, er avhengig av god samhandling mellom ballfører (1A) og øvrige spillere (2A og 3A).Spillerne skal forstå at det er bevegelsen som skal utløse pasningen, og at ballfører (1A) må gjøre løpende valg mellom å utfordre selv eller å spille pasning på en bevegelse. Gode bevegelser skal skje både i nærområdet (2A) og lengre unna ballfører (3A).

Spillerne skal forstå at gode valg er vel så viktig som god utførelse for å lykkes i angrepsspillet.
Læringsmomenter: 1AVise god orientering ved å se muligheten for gjennombrudd i forkant.

  • Hvordan frispille i bakre og midtre ledd:
    • Hvor er det plass, på kant eller sentralt, fjernrom eller nærrom?
    • 1A utfordrer på back/kant, er det plass utvendig eller innvendig ifht. 1F/2F?
    • 1A utfordrer sentralt (midtstopper, sentral midt)?

2A/3A

Bevegelse

  • Bevegelse bak
    • Keeper/bakre ledd gjør seg spillbar
  • Andre angriper (2A i samme ledd)
    • Bevegelse bak (støtte) eller forbi
  • Tredje angripere (3A i samme ledd/ledd foran)
    • Bevegelse bak, forbi eller foran
  • Har vi samtidige bevegelser (2A/3A)?
    • kant innover + back overlap, opp – tilbake – gjennom, sentral i mot + sentral/indreløper i fra.

Vinkel

  • Ser 1A meg?
  • Har jeg en gunstig posisjon om jeg blir ballfører (1A)?
    • Inn i banen eller ut på kant?
    • Pasningsalternativ på innerside eller ytterside?
    • Kontinuerlig justering av bevegelse etter spillsituasjonen

Avstand

  • Er jeg for nær eller for langt unna spillsituasjonen?
    • Møte eller strekke?
    • Kontinuerlig justering av bevegelse etter spillsituasjonen

 

«Mot det ferdige spillet» fra 9’er til 11’er.

Publisert: 15. juni 2019 av egelie i Ukategorisert
0

AKILLES_Mot det ferdige spille_NIERFOTBALL

Ifb NFF sitt B-kurs deles gis det tilgang til en del læringsdokumenter. Legger ut det jeg synes er felles relevant her på bloggen. Dette dokumentet beskrives som et bidrag i læringsprosessen hos spiller, lag og trener for å mestre mangfoldet i spillsituasjonene. Mangfoldet på treninga. Mangfoldet i kamp. NFF mener det er et godt utgangspunkt for utvikling og mestring og et godt redskap for nye utfordringer.

Mye bra her, se f.eks. s. 7: AKILLES_Mot det ferdige spille_NIERFOTBALL

Hva har vi øvd på i treningsperioden?
Ser vi det igjen i kamp?
• Hva er temaet for perioden?
• Læringsmomentene i treningsperioden skal prege inngangen til kampen og veiledningen underveis i kampen. Her er det viktig å være tålmodig. Ingen andre steder enn i fotball kan agendaen skifte så fort. «Vi slipper inn fem.»: Vi må trene forsvar. «Vi brenner sjansene.»: Vi må øve på avslutninger. «Vi treffer ikke med én pasning.»: Vi må øve på pasninger. Her må vi trenere ha tålmodighet og holde oss til periodeplanen. Vi har en «fagplan», en skoleringsplan og en sportsplan vi skal følge – ikke slavisk, men i forhold til gruppas nivå og progresjon. For å få til dette må vi iblant trolig «lette på motstanden» – både på trening og i kamp. Og innimellom må vi «skru’n til» – teste med tøffere motstand på trening og i kamp. For å sjekke om vi er på rett vei. Her er tålmodighet virkelig en dyd.

Trening uke 10-11: Spillfase F1: Hindre motstanders bearbeiding

Publisert: 3. mars 2019 av Tor i 15 år, Trening, Ukategorisert
0

 

Tema: Spillfase F1: Hindre motstanders bearbeiding

(Forhindre angrepsoppbygging)

Spillergjennomgang

Ansvar: Tor og Jan Morten
Treningsøkt:

 

(øvelsene hentes fra biblioteket til ‘Landslagsskolen’ og ligger på lagets område på treningsøkta.no)

 

Vi justerer etter oppmøte og vær.

 15 min: Situasjonsoppvarming

Forberedelse på temaet for økta.

 

30-45 min: Situasjonsøving

Mange kamplike situasjoner og repetisjoner inn mot temaet.

 

30-45 min Spill

Spill med ett eller to mål hvor man gjennom organisering (banestørrelse og lagorganisering) frembringer mange relevante situasjoner.

 

Keepere

Eventuelle egne øvelser, hvor Andreas og Espen avgjør hva som skal være felles.
 

 

 

 

 

 

Mål:

 Spillerne skal forstå at forsvarspill er «motspillet» til angrepspill. Når motstanderlaget har ballen er oppgaven å hindre mål og vinne ballen tilbake, enten umiddelbart eller litt frem i tid. Å hindre
gjennombrudd er en forutsetning for å hindre mål, og balanse, dybde og konsentrering er sentrale forsvarsprinsipper for å oppnå dette.Se avsnittet ‘Forsvar – Hindre mål/vinne ball’ på siden Spill og kampdimensjon 11er for ytterligere beskrivelse av roller og utførelse.I fasen ‘Bryte ned motstanders bearbeiding’ er vi i balanse, og motstander kan ikke nå alle prioriterte rom.

Mål i fasen:

(1) Vinne ball.
(2) Hindre at motstander kommer i posisjon til å nå prioriterte rom.

Lagets oppgave:

Hindre motstander i å oppnå numerisk og posisjonelt overtak rundt ballen og i sentrum av banen.
 

 

 

Læringsmomenter:

 Viktige læringsmomenter (deles opp i 1-2 læringsmomenter pr trening)::

  • Rett etter balltap og i god balanse: Gjenvinning
  • Stenge av / lede målspark
  • Være på jakt etter «presse høyt»-signalene (bakoverpasninger, feilvendt 1A) til enhver tid
  • Tvinge motstander til å spille ut i sidekorridor på egen banehalvdel
  • Stenge vendingsmuligheter med spisser og/eller OM
  • Ekstrem aggressivitet i 1F-jobbingen i front. Forflytning når ball ruller

 

 

 

Spisset treningsperiode frem til kretsfinale

Publisert: 30. september 2018 av Tor i Ukategorisert
0

Da vi allerede er klare for kretsfinale (3. nov) før det gjenstår to serierunder, velger vi å kjøre et treningsopplegg som er spisset mot finalen. Sentralt i treningsopplegget blir mye spillbaserte økter med utvalgte tema, samt bygging av løpskraft og duelleringstøffhet. Sistnevnte skal vi prøve å få til gjennom noen samtreninger med G14 og J15. Knut har laget en ramme for treningsperioden som ligger på treningsøkta.no. Det blir en gjennomgang av denne med spillerne på spillermøte på tirsdag.

Trening uke 25-26: Kamplikt ift turneringer samt hurtighet og kondisjon

Publisert: 16. juni 2018 av egelie i Ukategorisert
0
 

 

 

 

 

Tema:

 Har lagt opp økter for de neste uken før vi drar til Storsjø. I Treningsøkta ligger både spilløkter og fysiske økter (jogging og intervall). Kampfokusert på trening i ukene før turnering, men noe hurtighet også på slutten av øktene. Tar utgangspunkt i spilleføringene våre for 9’er, se bloggen. Lange spillsekvenser med del stopp hvor vi terper pasningspill i angrep og gjennvinne ball i forsvar. I spilløktene setter vi opp Storsjølagene dersom mulig. 03 spillere som skal være med til Storsjø vil delta på noen av øktene

Angrep: pasning (mest mulig vinkla dersom mulig)

Forsvar: 1A og gjenvinning av ball

Se føringer på bloggen og ha fokus på dette gjennom øktene.

Spillerføringer

Ansvar: Knut J.
Treningsøkt: 

(øvelsene hentes fra biblioteket til ‘Landslagsskolen’ og ligger på lagets område på treningsøkta.no)

 15 min: SituasjonsoppvarmingForberedelse på temaet for økta.

 

30-45 min: Situasjonsøving

Mange kamplike situasjoner og repetisjoner inn mot temaet. i 3 mot 3 er det høy intensitet som gjelder.

I scoringstrening er det riktig skuddteknikk som gjelder. Øv spesielt på riktig treffpunkt på ball.

 

30-45 min Spill

Spill med to mål hvor man gjennom organisering (banestørrelse og lagorganisering) frembringer mange relevante situasjoner.

 

Keepere

Andreas og Espen jobber spesielt med feltarbeid for keeperne i spillfasen F3.
Mål: Mål i øktene:
Mest mulig fokus på kampliknende situasjoner samt orke høy intensitet i perioder.

Scoringstrening.

Lagets oppgave:

Oppnå numerisk og posisjonelt overtak rundt ballen og i områdene det scores mål fra.
Læringsmomenter: Viktige læringsmomenter er:

  • Angrep: Pasning som 1 pri, gjerne vinkla. Evt. føre fremover
  • Forsvar: jobber hardt som 1F, gjenvinning av ball
  • Skudd/scoringstrening: riktig skuddteknikk, standfot og treffpunkt på ball.

CSK J04 til USA i 2020

Publisert: 16. juni 2018 av Tor i Ukategorisert
0

Da har vi lansert «CSK J04 til USA i 2020», etter å ha hatt en klareringsrunde med foreldregruppa først. Det var en rimelig ekstatisk respons blant jentene kan du si.

Det er åpenbart at en lagaktivitet som fotball påvirker hvordan ungene våre utvikler seg som mennesker på en svært positiv måte. Vennskap utvikler seg som sannsynligvis vil vare livet ut, gjennom sterkt fellesskap og mange opplevelser. Derfor er det en viktig målsetting for oss i trener- og støtteapparatet for CSK J04 å få jentene til å spille fotball så lenge som mulig. For å få til det så har vi lansert det «hårete» målet om å dra til USA i 2020 og spille Schwan’s USA Cup. Dette skal være så motiverende for jentene å jobbe mot, at det vil være uaktuelt å slutte.

Det er langt opp og frem, men nå er målet lagt og planlegging og arbeid kan begynne. Vi vil bruke bloggen aktivt til å dokumentere prosessen, slik at eventuelt andre kan dra nytte av vårt arbeid. 😃

Trening 21.5.2018 kl. 19.00-20.30 CHA VGS

Publisert: 20. mai 2018 av rainman1995 i Ukategorisert
0

Tema A3 (F3) – Avslutningsfasen
Lag/gruppe: J 04
Dato: Mandag, 21 Mai 2018
Tid: 19:00 – 20:30
Sted: Charlottenlund VGS. 7’erbane
Total varighet: Spillere: 90 min. Målvakter: 90 min
Ansvarlig trener Jenter 04, Trener

OPPVARMING
Varighet: spillere – 30 min, målvakter – 30 min

Skadefri:
Varighet 10 min

Landslagsskolen
Angrep
A3: Score mål – Oppvarmingsøvelse
(For utespillere og målvakter)

Varighet 20 min

Organisering:
– 2 stoppere + Keeper mot 3 angrepspillere. X 2

– Stopperne starter bak mål. Slår opp til angrepsspillere og kommer etter
– Om stopperne eller keeper vinner skal de forsøke å spille kontrollert forbi linje (evt inn i småmål)

Variasjoner:
Banestørrelse, antall spillere, type igangsetting.

HOVEDDEL
Varighet: spillere – 60 min, målvakter – 60 min

Landslagsskolen
Angrep
A3: Score mål – Situasjonsøvelse
(For utespillere og målvakter)

Varighet 20 min

Kommentar
Spillere utenfor duellsonen må være våkne og snappe ball om den kommer utenfor.

Organisering:
– 3 vs 3 inne i firkanten. Trener kaster inn ball på duell eller spiller mer kontrollert til et av lagene.
– Det laget i midten som «eier ball» kan etter tre trekk spille opp egen spiss eller kantspiller i angresonen.
– Deretter en 3vs2+K situasjon.

Variasjoner:
Serv fra trener, antall spillere.

Landslagsskolen
Angrep
A3: Score mål – Spilløvelse
(For utespillere og målvakter)

Varighet 40 min

Kommentar
Siste 20 min uten «jokere» på siden.

Organisering:
– Spill fem mot fem opp til åtte mot åtte.
– Innleggs-soner med to spillere i hver.
– Vanlig spill, hvor man i tillegg kan benytte «freda» spillere i innleggs-sonene.
– De har maks to touch.
– Når ballen er ute av spill, får man spillerne «på plass», før ny ball settes i gang.

Variasjoner:
– Spillere i korridor kan ta med seg ballen ut av korridoren og sette opp «45-graderssituasjoner».
– Antall spillere og formasjoner.

Eldre innlegg